Gebelik döneminde egzersizin yararları

  • Dolaşım ve sindirim işlevlerini düzenler
  • Annenin kilo kontrolünü sağlar
  • Dayanıklılık ve kuvvetin artırılmasına yardımcı olur
  • Doğum için gereken kas aktivitesini destekler
  • Egzersiz, sosyal etkileşimin sağlanması, sosyal ve psikolojik açıdan iyilik hissinin artırılmasına katkıda bulunur
  • Doğum sırasındaki olası sorunların azaltılmasını sağlar
  • Doğumu kısaltmaya yönelik potansiyelin geliştirilmesine yardımcı olur
  • Gebelik diyabeti (şeker) olasılığının önlenmesinde önemlidir
  • Doğum sonrası iyileşmeyi hızlandırır

Düzenli egzersiz yapanlar ile yapmayan kişilere verilecek egzersiz önerileri farklıdır.

Düzenli egzersiz yapanlar

  • Egzersize başlamadan önce fizyoterapistinize ve doktorunuza danışın.
  • Haftanın belirli günlerinde, 30 dakika veya daha uzun süreyle egzersiz yapın (Kalp hızı kontrollü).
  • Temas sporlarına , düşme ve abdominal travma (karın travması) riski  yüksek olan aktivitelere son verin. Su altı sporları yapmayın.
  • Vücut iç ısısının 38°C altında seyretmesini hedefleyerek egzersiz süresini ve şiddetini fizyoterapistinizin önerileri doğrultusunda bu düzeyden ileriye götürmeyin.
  • Düşük şiddetteki egzersizleri tercih edin
  • Kas iskelet sistemine binen stresi azaltmak için ayağınızı destekleyen uygun ayakkabılar giyin.
  • Su kaybını önlemek için uygun miktarda sıvı alın, sıcak ve nemli ortamlarda ya da ateşiniz varken egzersiz yapmayın.
  • Isınma ve soğuma için en az 5 dakika vakit ayırın.
  • İlerleyici germe egzersizlerini kullanmayın (relaksin hormonunun etkileri nedeniyle).
  • Özel egzersizlerde profesyonel yardım alın (örn. pelvik taban egzersizleri).
  • Denge gerektiren egzersizlerden, fazla çömelmekten, çaprazlayarak adım atmaktan ve hızlı yön değiştirmekten kaçının.
  • Aortokaval kompresyondan (bebeği besleyen damar üzerine baskıdan sakınmak için 16 haftalık gestasyondan (gebelik haftası) sonra sırtüstü pozisyonda uzun süreli egzersiz yapmayın.
  • Enerji (kalori) sınırlamasını ihtiyacınıza göre bir diyetisyen rehberliğinde belirleyin.

Yukarı